Les entraînements de randonnée ne sont pas seulement bons pour votre corps, ils sont également bons pour votre esprit

Avant COVID-19, la popularité de la randonnée était sur une pente descendante dans les deux adultes et enfants. Mais c’est la popularité a grimpé pendant la pandémie, voyant beaucoup plus de personnes emprunter les sentiers que d’habitude. La randonnée n’est pas seulement un excellent moyen de sortir dans la nature, elle présente également de nombreux avantages pour la santé physique et mentale de ceux qui y participent.

La randonnée diffère à bien des égards d’une promenade régulière dans votre quartier. Non seulement le terrain de nombreux itinéraires de randonnée est accidenté ou rocheux, mais il y a aussi généralement des changements d’altitude, comme la montée ou la descente de collines. Les gens ont également tendance à porter des chaussures différentes, telles que des bottes de randonnée, qui peuvent être plus lourdes que celles qu’ils ont l’habitude de porter.

Ces différences de terrain et de chaussures signifient que la randonnée a un dépense énergétique plus élevée (plus de calories brûlées) que de marcher sur un sol plat. Cela est dû au fait que nous devons utiliser plus de muscles pour nous stabiliser lorsque nous marchons sur un terrain accidenté.

En marchant d’un bon pas à une vitesse d’environ 5 km/h consomme jusqu’à quatre fois plus d’énergie comme s’asseoir et se reposer, la randonnée à travers les champs et les collines utilise plus de cinq fois. Cela signifie que vous pouvez atteindre le recommandé 150 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse sans même avoir besoin d’aller courir ou d’aller au gymnase.

Les avantages de faire suffisamment d’exercice sont clairs. Non seulement cela améliorera votre santé physique, votre sommeil et votre gestion du stress, mais l’exercice réduira également vos chances de développer certaines maladies chroniques, telles que démence, diabète de type 2, maladie cardiovasculaire, la dépression et certains cancers. Chez les personnes âgées, certaines recherches suggèrent que la randonnée peut être en mesure de améliorer l’hypertension.

La randonnée est également bénéfique même pour ceux qui ont des problèmes de santé préexistants. La recherche montre que la randonnée entraîne une perte de poids et améliore la santé cardiovasculaire chez les adultes prédiabétiques, réduisant probablement leur risque de contracter le diabète de type 2. Il a également été démontré améliorer d’autres aspects de la santé, y compris la force musculaire, l’équilibre et la flexibilité chez les personnes âgées obèses. Même ceux qui souffrent de problèmes d’équilibre ou de problèmes articulaires peuvent faire de la randonnée, car les bâtons de randonnée peuvent réduire la charge sur les jambes.

Un couple plus âgé utilise des bâtons de marche lors d'une randonnée.
La marche nordique a des avantages supplémentaires pour tout le monde.
Patrizia Tilly/ Shutterstock

La forme populaire de randonnée appelée marche nordique – où les participants utilisent des bâtons de trekking pour les aider – est également montrée pour engager le haut du corps et augmenter l’intensité de la marche. Recherche montre que cette forme de randonnée augmente la santé cardiovasculaire, la perte de poids et la force musculaire chez les personnes sans aucun problème de santé préexistant, ainsi que chez celles souffrant de maladies chroniques, telles que la maladie de Parkinson.

Un autre avantage pour la santé de la randonnée est qu’elle est classée comme « exercice vert ». Cela fait référence à l’avantage supplémentaire pour la santé que la pratique d’une activité physique dans la nature a sur nous. La recherche montre que non seulement l’exercice vert peut diminuer la pression artérielle, il profite également au bien-être mental en amélioration de l’humeur et réduire la dépression dans une plus grande mesure que faire de l’exercice à l’intérieur pouvez.

C’est pourquoi certaines recherches suggèrent que les professionnels de la santé devraient recommander la randonnée aux patients comme moyen peu coûteux d’améliorer la santé lorsque c’est possible. En Angleterre, il y a même un initiative en cours de pilotage par le National Health Service pour évaluer les impacts sur la santé de la prescription écologique – où les patients se voient prescrire des activités de plein air – telles que la randonnée ou le jardinage – pour améliorer leur santé mentale et physique.

Sortez dehors

Même si vous n’avez jamais fait de randonnée auparavant, il est facile de commencer. Il existe de nombreuses applications que vous pouvez télécharger sur votre téléphone pour vous aider à naviguer et à trouver des itinéraires. Ceux-ci fonctionnent généralement avec votre GPS et sont même faciles à suivre pour ceux qui ont un mauvais sens de l’orientation.

Vous pouvez également essayer le défi de 1 000 milles si vous voulez commencer la randonnée. Cela encourage les gens à marcher 1 000 miles en un an. Cela a aidé de nombreuses personnes – y compris mes propres parents – à être plus actives, en particulier pendant COVID-19.

Si vous avez une jeune famille (ou si vous souhaitez simplement rendre la randonnée plus intéressante), le géocaching est un moyen plus interactif de découvrir la nature. C’est là que vous suivez un itinéraire GPS vers un endroit où quelqu’un a caché une boîte ou un bibelot quelconque. Vous pouvez également enregistrer ce que vous avez trouvé à l’aide d’une application. Le géocaching est un phénomène mondial, il peut donc être pratiqué presque partout dans le monde.

La randonnée est un excellent moyen d’être actif et d’améliorer son bien-être mental et physique. Et comme beaucoup d’entre nous sont encore susceptibles de passer des vacances dans la région cette année, cela peut être un excellent moyen de s’éloigner de chez soi et d’explorer de nouveaux sites.