Conseils pour rester actif en hiver – Columbus Parent

Gardez vos enfants en mouvement et en bonne santé grâce à une variété d’activités intérieures et extérieures.

Q: Comment puis-je garder mes enfants actifs et leur cœur en santé pendant les mois d’hiver?

R: Les activités à l’intérieur varient en fonction de l’âge, mais il est facile d’augmenter ce rythme cardiaque! Les soirées dansantes, les vidéos d’exercices et les jeux qui nécessitent du mouvement, comme le cache-cache, dit Simon, le hula-hoop, le saut à la corde, la marelle en salle ou un parcours d’obstacles en salle sont toutes d’excellentes idées pour faire bouger les enfants.

N’oubliez pas que certaines tâches peuvent aussi être saines pour le cœur, et inciter les enfants à faire ces tâches rapidement est un bon moyen d’en faire un jeu et d’augmenter la fréquence cardiaque.

Les activités de plein air couvrent un large éventail: marcher, courir, jouer dans la neige (faire des bonhommes de neige, des anges des neiges ou des forts; lancer des boules de neige; et faire de la luge), ou visiter un parc ou une aire de jeux sont toutes d’excellentes options, à condition qu’elles soient faites en toute sécurité. Lorsque vous trouvez des activités que vos enfants adorent, ils voudront y participer.

Assurez-vous d’habiller votre enfant en plusieurs couches pour l’extérieur: à mesure que les températures internes et externes changent, il peut ajuster ce qu’il porte. Recherchez des vêtements plus fins mais efficaces pour garder le corps au chaud tout en évacuant l’humidité. Les chapeaux, gants et bottes sont indispensables lorsqu’il y a de la neige et de la gadoue. Lorsqu’il fait très froid, en particulier lorsque les températures descendent dans les années 20 (ou moins avec le refroidissement éolien), limitez le temps à l’extérieur. Appliquez un écran solaire, même en hiver: la neige brillante peut intensifier les reflets du soleil.

L’activité physique régulière n’est pas seulement bonne pour le cœur; il peut prévenir des affections telles que le cancer et le diabète de type 2 et il contribue à promouvoir la santé et le bien-être en général tout au long de la vie. Il peut être difficile de s’assurer que les enfants font les 60 minutes d’exercice recommandées chaque jour, mais de bonnes habitudes peuvent être développées avec une bonne planification.

Consultez toujours le pédiatre de votre enfant concernant la santé de votre enfant.

Pour plus d’informations sur la santé pédiatrique que les parents peuvent utiliser, visitez notre blog: 700childrens.nationwidechildrens.org.

Andrew Tran, MD, est cardiologue pédiatrique au Nationwide Children’s Hospital.